Въпреки, че това е добре за начало, ако искате да наблегнете на останалите зони, това не е достатъчно. Като казвам останалите зони, имам в предвид вътрешните мускулни влакна или силната външна част. Упражнения като Флайс от хоризонтална лежанка и Кросоувър ще ви помогнат за постигане на целта ви.
За да изградите по-големи гърди чрез насочване на всичките си усилия към дадена специфична област , трябва да акцентирате върху петте зони на гръдните мускули. А именно: горна, долна, средна, вътрешна и външна части
Зона 1: Горна част на гърдите
Правете упражнения със свободни тежести на лежанка с обратен наклон. Колкото по-голям е ъгълът, толкова по-висока част от гръдните мускули атакува упражнението, но и повече се натоварва предната част на раменете. Най-добрите упражнения за тази цел са изтласкване на щанга от полулег и флайс на дъмбели от полулег.
Изтласкване на щанга от полулег
Много културисти грешат като поставят лоста прекалено ниско върху гърдите. Основното на това упражнение е лостът да се спусне високо върху гърдите, право пред лицето и брадичката, за да се получи максимален резултат.
Легнете на лежанката и стъпете с краката здраво на пода (не ги движете по време на изтласкването). Също така не повдигайте главата си, тъй като напрягате напълно излишно вратните мускули. Спуснете щангата надолу до гърдите и когато ги докоснете, задръжте секунда и върнете тежестта в изходно положение с експлозивно движение.
Флайс на дъмбели от полулег.
Вземете тежестта и легнете на лежанката, след което отпуснете дъмбелите бавно надолу и настрани чрез движение по дъга, без да движите лакътните стави. След като усетите не болезнено разтягане в гърдите, върнете бавно в изходно положение. Не допирайте дъмбелите в горно положение. Упражнението наподобява "прегръщане" на дърво.