Оценка на читателите: / 0
Слаба статияОтлична статия 

A

  • Аеробни процеси - които протичат в присъствие на кислород или организми, които се развиват в кислородна среда.
  • Аминокиселини – киселини, съдържащи аминогрупа. Делят се на заменими и незаменими. Човекът и животните имат способност да синтезират заменимите, а незаменимите киселини набавят от хранителните продукти, поради което е много важно балансираното и разнообразно хранене.
  • Анаболизъм - сложен процес в организма благодарение, на който нарастват мускулите.
  • Анаболитни процеси - процеси, свързани с изграждане и натрупване на органични вещества в организма.
  • Ароматизация - преобразуване на тестостерона в естроген, естествена реакция на организма при повишена нива на тестостерона.
  • Атрофия - загуба на обема на мускула, както и на сила.
  • АТФ - Аденозинтрифосфат. Химическо съединение в организма даващо енергия.

Б

  • Бенч преса - повдигане на щанга от хоризонтална лежанка

В

  • Вени - кръвоносни съдове, които пренасят кръвта от периферията на тялото към сърцето
  • Витамини - група органични вещества, които са необходими в малки количества за нормалното функциониране на организма. Недостиг на даден витамин или няколко витамини води до специфични клинични симптоми, които изчезват единствено при третиране с липсващия витамин. Витамините са жизнено важни за всяка диета, тъй като организмът не може да ги произведе сам (с изключение на Витамин Д, К и Ниацин (витамин Б3)).
  • Въглехидрати - най-достъпната и предпочитана „енергия” за тялото и един от трите му основни енергийни източника (другите два са протеините и мазнините). Един грам се равнява на 4.1 калории. Въглехидратите се делят на прости и сложни. Простите въглехидрати включват захарите (монозахариди и дизахариди) в сладка, сладкиши, бисквити и обикновена захар. Сложните въглехидрати включват нишесте (скорбяла) и фибри и се срещат в необработени храни, като пълнозърнест хляб, ориз, картофи, житни растения и ядки. Всички въглехидрати (без фибрите) се разграждат при храносмилане до глюкоза и други монозахариди.

Г

  • Гейнер - напитка с преобладаващо въглехидратно съдържание
  • Гигантска серия - повече от две упражнения, изпълнени без почивка между тях
  • Гинекомастия - развитие на "женски гърди" при мъжете. Обикновено това се получава при употреба на стероиди.
  • Гира - къс лост с тежести отстрани. Не могат да се добавят нови тежести
  • Глад - състояние на организма при пълна липса или недостатъчен прием на хранителни вещества. Различават се следните видове гладуване: абсолютно (при липса на храна и вода), пълно (липса на храна, но приемане на вода), частично (недостатъчен внос на хранителни вещества); белтъчно, витаминно, водно, въглехидратно, мастно, минерално.
  • Гликоген - въглехидрат намиращ се в човешките клетки.Най-голямо количество от него има в черния дроб.
  • Глутамин - аминокиселина, която заедно с глюкозата осигурява главната храна на нервната система.
  • Глутен - вид протеин съдържащ се в някои зърнени растения.

Д

  • Делтоиди - съкратено наименование на раменните мускули.
  • Диета - диета е контролирано приемане на храни и течности с цел постигане на определени резултати, измервани в килограми, мускулна маса, мазнини и др. С други думи това е хранителен режим. Диетите са основно няколко типа: отслабителна, поддържаща, наддаваща. Така че, когато следващия път чуете някой да казва: "Аз съм на диета.", попитайте каква е целта на диетата. Имайте предвид, че спортистите, културистите и художествените гимнастички също спазват строг хранителен режим.
  • Диуретици - препарати стимулиращо отделянето на урина. Много професионални културисти използват този препарат преди състезание, за да намалят съдържанието на вода в организма.
  • Дроп Серия - това е серия, при която се изпълнява едно и също упражнение , но с различни тежести. Например: Правите с 80 килограма 6 повторения, намалявате тежестта без почивка и с 60 килограма правите 8 повторения, пак намалявате тежестта и правите 10 повторения с 50 килограма
  • Дъмбел - къс лост с тежести отстрани. В повечето случаи могат да се добавят или махат тежести.

Е

  • Екстензия - най-лесното обяснения на тази дума е - разгъване.
  • Ектоморфен тип структура - характерен представител на тази структура е с тънки кости, бърз метаболизъм и трудно качва килограми.
  • Ел-зед лост (LZ лост) - специално изкривен лост за по-голямо удобство при изпълнение на упражнения за бицепс и трицепс.
  • Едноморфен тип телосложение - характерен представител на тази структура е с дебели и здрави кости, бавен метаболизъм и много лесно качва килограми.В повечето случаи са мазнини.
  • Естроген - женски полов хормон

З

  • Затлъстяване - прекомерно натрупване на мазнини в тлото.
  • ЗМА (ZMA) - хранителна добавка. Съчетание на цинк и магнезий.

И

  • Изгаряне на мускули - оформяне чрез избирателно претрениране, целящо локална загуба на мускулатура. Много болезнен подход, използван от професионалисти.
  • Изолати - пречистени белтъчни продукти .Съдържат над 80% белтъци.
  • Инсулин - хормон, който се отделя от панкреаса (задстомашната жлеза), участва главно във въглехидратната обмяна, но също играе важна роля в обмяната на мазнините и белтъците. Регулира нивата на кръвната захар.
  • Инхибитор - вещество, което задържа, потиска или преустановява протичането на химични, физиологични или физико-химични (предимно ензимни) процеси.

К

  • Казеин - един от видовете казеин. Характеризира се с по-бавно усвояване.
  • Калориен дефицит - състояние на негативен енергиен баланс, при което организмът изразходва повече калории, от колкото приема. Резултатът от поддържането на калориен дефицит е отслабване.
  • Калориен излишък - състояние на положителен енергиен баланс, при което организмът поема повече калории, от колкото изразходва. Резултатът от поддържането на калориен излишък за дълъг период от време е напълняване. Лекият калориен излишък под формата на въглехидрати и протеин в комбинация с редовни тренировки води до покачване на мускулна маса.
  • Калория - най-често използваната мярна единица за енергия в науката за храненето и диетологията. Често енергийната стойност на хранителните продукти се изписва в джаули, което всъщност е международно общоприетия стандарт. Лесно е да превърнете калории в джаули и обратното, като знаете, че 1 калория се равнява на 4.2 джаула. Калорийните мерни единици са прекалено малки по отношение енергията, която хората консумират и поради тази причина най-често се умножават по 1000. Това трябва да отговаря на килокалории, но най-често се изписва само като калории. За това, имайте предвид, че използвайки „калории”, повечето книги и публикации имат предвид килокалории.
  • Кардио - всяка дейност, при която ритмично и непрестанно се използват големи мускулни групи и която ускорява сърдечния ритъм и дишането за продължителен период от време. Кардио упражненията значително повишават консумацията на кислород, като по този начин подобряват работата на сърдечно съдовата система и издръжливостта.
  • Карнитин - витамино-подобно хранително вещество, което играе основна роля при процеса на отслабване и горене на мазнина. Той се намира предимно в мускулите и основната му роля е да транспортира мастните киселини, така че да могат да се използват за енергиен източник от тялото. Карнитинът има две основни форми: L-карнитинът (или левокарнитин) и D-карнитин, като последният няма важна физиологична роля в организма. Карнитинът се образува в тялото от две есенциални аминокиселини – лизин и метионин. Процесът изисква желязо, витамин Б3, Б6 и витамин C.
  • Катаболни процеси - процеси водещи до намаляване на мускулната маса
  • Кинезиология - наука изочаваща структората и функцията на мускулите
  • Кoлaген - белтък, влизащ в състава на междуклетъчното пространство на съединителната тъкан. Спадът на неговия синтез с напредването на възрастта води до поява на бръчки и отпускане на кожата.
  • Колан - специален койен колан, който в областта на гърба е широк. Целта му е да Ви предпази от травми.

М

  • Мазнини - мазнините са дългосрочния източник на енергия за тялото и един от трите му основни енергийни източника (другите две са въглехидратите и протеините). Един грам мазнина съдържа 9.3 калории.
  • Макари(скрипци) - уреди, които работят на принципа на макарата. При използването им се намалява натоварването, поемано от синергистите и статистите в работното движение.
  • Маркираща серия: тази серия се прави между загряващата и работната серии. Просто да мините през някаква тежест, без да влагате много усилия. Целта на тези серии е да подготви мускула за големите тежести.
  • Мезоморфен тип структура - характерният представител на този тип телосложение има мускулесто и атлетично тяло, което поддържа без много усилия.
  • Метаболизъм - общото название на съвкупноста от процесите на обмяна на веществата в организма. Състои се от анаболизъм и катаболизъм.
  • Минерали - естествени, неорганични вещества, които са базисни съставни елементи от земната кора. Те също се срещат в човешкото тяло, където са жизнено важни за ефикасното действие на повечето ензими и хормони. Минералите участват активно при образуването на кръв, връвосъсирването, регулацията на сърдечния ритъм, нормалното функциониране на нервните и мускулни клетки, формирането на кости и храносмилането
  • Мускулни влакна - изграждат мускулите. По вид са : бели, червени и смесени.
  • Мъртва точка - най-затруднена и ограничена част от амплитудата на движение при изпълнение на даден уред, най- често като следствие от гравитацията или възможностите на костно-ставния апарат на човека.

Н

  • Надхват - прониран хват(надхват). Захват на лоста/щангата, така че пръстите и дланите гледат надолу.
  • Накатка - Релефната част на щангата, която позволява на лоста да стои по-стабилно в ръцете Ви и да не Ви се изплъзва.
  • Нервна система - нервната система е най-сложната и най-обширната в човешкото тяло. Тя представлява милиарди свързани помежду си нервни клетки (неврони). Нервната система се състои от две части - периферна нервна система (мрежа от нерви) и централна нервна система (главния мозък и гръбначния мозък). Мозъкът изпраща и получава сигнали по мрежата от нерви.
  • Нутриционист - специалист по хранене

О

П

  • Подхват - захват на лоста/щангата, така че пръстите и дланите гледат нагоре.
  • Преса - Съкратено наименование на коремната мускулатура.
  • Претренираност - състояние на намалена работоспособност по различни причини: претоварване с физически занимания, неправилно дозиране на натоварването в една или всички мускулни групи. Симптоми: бързо уморяване, забавено възстановяване, увеличена пулсова честота, намалена жизнена вместимост, главоболие, апатичност, необоснована загуба на тегло и др.
  • Прониран(надхват)хват - захват на лоста/щангата, така че пръстите и дланите гледат надолу.
  • Протеин - Протеините изграждат от 10 до 30% от масата на клетките. Ролята им е многостранна: могат да действат като ензими, хормони, дихателни пигменти (хемоглобина е протеин) и антитела. Протеините са един от трите основни енергийни източника на тялото (другите два са въглехидратите и мазнините). Един грам протеин се равнява на 4.3 калории.

Р

  • Разгряване - комплекс от различни движения с нарастваща интензивност с цел подготовка за същинската тренировка. Цели: да се активизират двигателната, централната нервна система, кардио-респираторната, метаболиззма и т.н., за да се ускори вработването на организма към следващото натоварване.
  • Режим на хранене - начин на разпределение и приемане на храна през денонощието; количествена и качествена характеристика на храненето, включваща кратността (броя на приемите), интервалите между тях, времето на приема на храна, разпределението й по енергийна стойност и химичен състав, поведението по време на хранене.

С

  • Свръх тегло - наднормено тегло
  • Стимулираща серия: Почти всеки има изоставащи мускулни групи. Точно поради тази причина се прави една стимулираща серия по 25 повторения след основната за дадения мускул. Целта е да напълни мускула с максимално много кръв и да имате чувството, че ще експлодирате. Това е много добър начин да стимулираш мускулните влакна.
  • Стречинг - това е разтягането което правите преди, по време, след тренировка.
  • Супер серия -  това е групиране на две или повече упражнения, изпълнявани последователно без почивка между тях. Има два начина за трениране със супер серии. При единият се групират упражнения за една и съща мускулна група, а при другия - упражнения за срещуположни мускулни групи. 
  • Суплементи - Общото наименование на натуралните хранителни добавки.
  • Суроватка - Жаргонното наименование на суроватъчния протеин

Т

  • Терапия - Лечение
  • Тесен хват - разстоянието между дланите е до 20 см.
  • Тестостерон - 1) Мъжки полов хормон. Допринася за формиране на мъжките полови органи и развитие на вторичните мъжки белези. 2) В медицината се използва като съставка в стероидните препарати.
  • Тренировъчна програма - Пълния комплекс от упражнения, серии и повторения, които изпълнявате.

Х

  • Хват (захват) - начин, по който хващат щанги, дъмбели, гири, други лостове. От размера на разстоянието между дланите се различават: широк, раменен, тесен и смесен хват. Според положението на дланите - супиниран, прониран, неутрален и смесен хват.
  • Хипертрофия - Увеличаване напречното сечение на мускулите.
  • Хипогликемия - Недостатъчно количество глюкоза в кръвта. Води до умора, главоболие.
  • Холестерол - Мастно вещество, приемано чрез храната или произведено от организма. Холестеролът е една от съставките на клетъчните мембрани на всички човешки и животински клетки. Той циркулира в кръвта и се отделя с жлъчните сокове. Ако неговите количества и качество са в ненормални граници може да доведе до отлагане на плаки по кръвоносните съдове (атеросклероза) и до образуване на жлъчни камъни.

Ч

  • Частични повторения - всяко движение, при което се преодолява съпротивление, без да се достига до максимално възможната амплитуда, е частично повторение.
  • Читинг - метод за увеличаване на тренировъчното натоварване.Идеята е стриктно изпълнение на съответното упражнение до отказ, след което с подпомагащи движения и/или чрез създаване на инерционни моменти да се преодолее мъртвата точка ( диапазона 80-100 градуса). Така могат да се направят още 2-3 повторения.