Кофичките са упражнение , използвано основно за увеличаване мускулната маса на гърдите и трицепсите. Прави се на успоредка. Ако искаме да наблегнем на гърдите трябва да хванем успоредката по-широко и тялото трябва да е напред. А ако искаме да акцентираме върху трицепса трябва да хванем успоредката по-тясно. Препоръчвам Ви да го включвате във вашата тренировъчна програма, независимо нивото Ви на развитие. Ако сте начинаещ го правете като второ упражнение. А ако сте напреднал може да го изпълнявате в края на вашата тренировка.
Варианти на изпълнение
- Според ширината на хвата - Ако ширината на хвата е колкото тази на раменете(по-тесен хват) то тогава акцентирате на трицепса, при широк хват, повече се натоварват гърдите.
- Според наклона на тялото - Ако наведете тялото напред акцентирате на гърдите, когато тялото е изправено натоварвате повече трицепсите.
- Според позицията на лактите - Ако лактите се движат плътно до тялото, то натоварвате повече трицепса. Ако лактите са навън, натоварват се повече гърдите.
- С тежест - Когато напреднете и станете по-силни, можете да опитате и вариант на упражнението с допълнителна тежест, закачена за кръста на колан .
Техника на изпълнение
1. Хванете се за успоредката, изпънете ръце в лактите. Това е началното Ви положение.
2. Пуснете се максимално надолу.
3. След това се върнете в началното Ви положение.
- Не изпъваите лактите до горе в изходна(начална)позиция, защото това води до големи травми
- Старайте се да изпълнявате правилно упражнението,защато в противен случай ще натуварите друга мускулна група
- Не се люлейте при изпълнението на упражнението
- Движението трябва да става само в лактите и раменете
Приложение
Основната функция на кофичките на успоредка е увеличаване на масата на гърдите и трицепсите. Затова е хубаво да ги включите в тренировъчния ви сплит, независимо от нивото от това колко време сте тренирали. Ако тренирате от скоро, най-добре ги правете като второ упражнение за гърди. Ако сте по-напреднал, е най-добре да ги изпълнявате в края на тренировката си за гърди или за трицепс.