Упражнението "флайс" е е едно от най-ефективните изолиращи упражнения за гърдите. То отлично изолира външната част на гръдния мускул и по този начин придава форма и обем. Препоръчвам Ви да присъства винаги във вашата тренировка за гърди. Варианта на изпълнение оставяам Вие да го изберете, взависимост коя част повече Ви изостава. Правете повече от 10 повторения.
Варианти на изпълнение
- От лег - Това е най-популярният вариант на упражнението. Натоварва главно външната част на гръдните мускули.
- От полулег - За да го изпълнявате, трябва да повдигнете облегалката на лежанката под ъгъл 30-35 градуса. Изпълнявано по този начин, натоварва външната и горната част на гърдите. Използвайте леко наклонен ъгъл на лежанката, за да атакувате най-горните мускулна влакна. Намалете наклона, за да преместите стимулирането към по-долна зона на горните гръдни мускули, както и към средните гръдни мускули.
- От обратен лег - За да го изпълнявате, трябва да свалите облегалката на лежанката, под ъгъл около минус 35-40 градуса. Изпълнявано по този начин, натоварва външната и долната част на гърдите.
Техника на изпълнение
1. Вземете тежестта, легнете на лежанката
2. Отпуснете дъмбелите бавно надолу и настрани чрез движение по дъга, без да движите лакътните стави.
3. След като усетите неболезнено разтягане в гърдите, върнете бавно в изxодно положение.
4.Не допираите дъмбелите в горно положение.Упражнението наподобява "прегръщане" на дърво.
Приложимост
Разтварянето от лег може да служи и за маса на външната част на гърдите, и за оформяне. Основното му предназначение е за оформяне на гръдните мускули. Затова може да се използва и от напреднали, и от начинаещи Мястото му е в средата или края на тренировката за гърди. Първо правете упражненията за маса (изтласкване от лег) и тогава преминете към флайса.