Дженифър Ренкин:
- Тегло: 60-65 килограма
- Ръст: 170-180 сантиметра
- Активност: 4-5 тренировки на седмица
- Общо калории на ден: 1300-1400 ккал
- Протеин: 2.3-2.5гр за кг = 140-150 грама
- Въглехидрати: 1.5гр. за кг = 90 грама
- Мазнини: 0.5гр. за кг = 30 грама
Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
---|---|---|---|---|---|
Закуска |
|||||
4 яйчни белтъка | 60ккал | 0гр | 14гр | 1.4гр | |
Пр. Мляко 1.5% (200мл) | 50ккал | 3гр | 3гр | 6гр | |
Овесени ядки - 50гр | 200ккал | 3.5гр | 8.5гр | 34гр | |
1/3 Банан | 80ккал | 4гр | 0.7гр | 11гр |
Ако не знаете в кой вид храна колко протеин и въглехидрати има, може да се сдобиете с тази информация тук. Там ще намерите подробно описание на химичния състав на често употребяваните хранителни продукти. Другото нещо, което ще ви е полезно са основните бодибилдинг храни
Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
---|---|---|---|---|---|
Втора Закуска |
|||||
1 Доза хидролизиран суроватъчен протеин | 120ккал | 1гр | 23гр | 2гр | |
1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (15грама) | 100ккал | 8гр | 4гр | 3гр |
Продукти | Калории | Мазнини в гр. | Белтъци в гр. | Въглехидрати в гр. | |
---|---|---|---|---|---|
Обед |
|||||
Пилешки гърди без кожа 100гр | 170ккал | 1гр | 23гр | 0гр | |
Картофи - 80гр | 88ккал | 0гр | 1.5гр | 20гр | |
Аспержи - 100гр | 29ккал | 0гр | 2.2гр | 4.5гр |