Правило на Рони:
"Това е едно от най-добрите упражнения за бицепс, но повечето момчета не извличат достатъчна полза от него, защото използват махове, за да си помагат при вдигането. Трябва да се прави чисто вдигане както при повдигането на дъмбелите, така и при отпускането им. Цялото натоварване трябва да влиза в мускула. "
Позиция:
Застанете прави с изправен гръб и хванете чифт дъмбели с длани насочени навътре.
Изпълнение:
Използвайте едната ръка и бавно сгъвайте сгъвайте дъмбела към рамото. Дръжте лакътя до тялото, раменете надолу и назад, а гръдния кош фиксиран, за да избегнете инерцията при вдигането на тежестта. По време на сгъването завъртете китката на нагоре.
Цялата статия може да прочетете на www.4fitness.bg
