Концентрираното сгъване е перфектно упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх.Упражнението се прави само с една ръка. Лакътят се подпира във вътрешната страна на бедрото, близо до коляното, и остава неподвижен по време на упражнението.
Техника на изпълнение
1. Вземете тежестта, заемете изходно положение (седеж ), подпрете лакътя на работещата ръка във вътрешната страна на едноименното бедро, близо до коляното и отпуснете работещата ръка надолу.
2. Бавно сгънете ръката, без да движите гърба или лакътя.
3. След пълно сгъване на ръката, върнете бавно в изходно положение.
Техника на изпълнение
1. Вземете тежестта, заемете изходно положение (седеж ), подпрете лакътя на работещата ръка във вътрешната страна на едноименното бедро, близо до коляното и отпуснете работещата ръка надолу.
2. Бавно сгънете ръката, без да движите гърба или лакътя.
3. След пълно сгъване на ръката, върнете бавно в изходно положение.
Приложение
Концентрираното сгъване е упражнение за оформяне на бицепса (и най-вече - на неговия връх). Мястото на упражнението е в края на тренировката за бицепс.