Ако гърбът ви е плитък и плосък, това е добър вариант за вашата тренировка. Да имате плитък и плосък гръб означава да нямате никакъв детайл и дълбочина в гръбната мускулатура. Може да имате широк гръб, но той да е плосък и равен, без дълбочина.
Много хора във фитнеса си мислят, че като правят скрипци ще имат голям и плътен гръб. Повярвайте ми това не е така. Ако не наблегнете на свободните тежести, вашата цел ще бъде недостижима. Трябва да включвате упражнения като мъртва тяга, гребане с щанга, гребане с дъмбел , Гребане с Т-щанга / Мечка. Това са основните упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си плътен и масивен.
Много хора във фитнеса си мислят, че като правят скрипци ще имат голям и плътен гръб. Повярвайте ми това не е така. Ако не наблегнете на свободните тежести, вашата цел ще бъде недостижима. Трябва да включвате упражнения като мъртва тяга, гребане с щанга, гребане с дъмбел , Гребане с Т-щанга / Мечка. Това са основните упражнения, които ще ви помогнат да направите гърба си плътен и масивен.
Няколко съвета
- Тренирайте гърба самостоятелно, за да го натоварите до максимум
- Наблегнете на гребните движения (гребане с щанга, гребане с дъмбел, гребане с T-щанга) и мъртва тяга, за цялостна плътност на гърба.
- Понеже гърба е голяма и сложна мускулна група, променяйте често тренировката си - реда и начина на изпълнение на упражненията и се възползвайте максимално от машите в залата, в която тренирате, за да натоварите мускулите под различен ъгъл.
- Научете се да чувствате работата на мускула, когато го тренирате и да разбирате кога натоварването е точно там, където трябва. Старайте се бицепса да взима минимално участие при изпълнението на упражненията. Когато правите гребните движения, дърпайте лактите максимално назад, за да натоварите вътрешната част на гърба. Задръжте за момент, след което бавно и контролирано се върнете в изходно положение.
- Наблегнете на Трапецовидно повдигане с щанга за трапец и разтварянето на дъмбели встрани за задна част на рамото. Тези упражнения също дават детайл и релеф на гърба.