Гребането с дъмбел е упражнение, използвано както за покачване на муслкулна маса на гръбните мускули, така и за оформяне на гърба. Упражнението се състои в повдигането на дъмбел към хълбока от наклон напред. Лакътя на работещата ръка сочи назад по време на движението. Мишницата се движи близо до тялото. Препоръчвам Ви да го включвате във вашата тренировка за гръб, независимо от нивото Ви на развитие. Старайте се да изпълнявате упражнението бавно.Дърпайте тежестта с гърба, а не с бицепсите.Също така се старайте ръката да се движи плътно до гърба.Опитвайте се гърбът ви да бъде винаги изправен, в противен случай има визможност да се контузите.
Техника на изпълнение
1. Вземете дъмбела, подпирате се на лежанката, нагласявате тялото си, така че гърбът ви да наподобява формата на дъга.Гърдите са изпъчени напред.
2. Бавно дърпате дъмбела към хълбока, старайте се да усещате натоварването в гърба ,а не в бицепса.
3. Щом дъмбела докосне леко гърба ви, задържате за секунда и отпускате бавно тежестта отново в начална позиция.
Приложимост
Упражнението е подходящо за изпълнение както за натрупване на мускулна маса, така и за оформяне на мускулатурата на гърба. Може да се изпълнява както от начинаещи , така и от напреднали.Препоръчвам Ви да го правите в средата на вашата тренировка.Ако искате на натрупате маса по 6-8 повторения.А за релеф повече от 10 повторения.