Френско
Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса . За да го изпълнявате, се нуждаете от лежанка . Щангата за изпълнението на това упражнение е наречена "EZ" лост. Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава . Освен трицепса, в упражнението участват съвсем слабо и раменете (за стабилизиране на тежестта). Старайте се да изпълнявате упражнението правилно, в противен случай ще натоварвате други мускули(например гърдите), а не трицепсите.
Изпълнение:
Хванете EZ щанга с тесен надхват, легнете по гръб на лежанката и изпънете ръце точно над гърдите, както при изтласкване на щанга от лег с тесен хват. Като държите горната част на ръцете неподвижна, отпуснете лактите и оставете тежестта бавно да се спусне с извивка към челото. С лакти сочещи право към тавана и използвайки само силата на трицепсите, бавно се върнете в изходна позиция. Старайте се през цялото време на изпълнение да не променяте движението на лактите.
Разгъване на дъмбел зад глава с една ръка
Това е едно от добрите упражнения за трицепс. То е идеално за натоварване на дългата глава на трицепсите. За да извлечете максимална полза от него, старайте се да го изпълнявате правилно. Тежестта трява да е такава, че да "запали" трицепсите, но не чак толкова тежка, че да не можете да изпълните движението правилно. Не изпъвайте ръцете докрай.
Изпълнение:
Не си движете горната част на ръката, а само чрез трицепса вдигайте тежестта право нагоре. За максимален стречинг в мускула оставете тежестта да се спусне колкото се може повече надолу.