Това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускулна маса . За да го изпълнявате, се нуждаете от лежанка . Щангата за изпълнението на това упражнение е наречена "EZ" лост. Ширината на хвата е максимално близка до тази на раменете. Основното натоварване от упражнението пада върху трицепсите. Ако се изпълнява от лег, упражнението натоварва всичките му глави. Ако се прави по друг начин, то въздейства главно върху дългата му глава . Освен трицепса, в упражнението участват съвсем слабо и раменете (за стабилизиране на тежестта). Старайте се да изпълнявате упражнението правилно, в противен случай ще натоварвате други мускули(например гърдите), а не трицепсите.
Техника на изпълнение
1. Вземете лоста и заемете изходно положение (лег, полулег, седеж, стоеж) .
2. Бавно спуснете тежестта по посока на челото като сгъвате ръцете си в лактите, без да ги раздалечавате .
3. След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
- Правилното изпълнение е доста трудно, особено за начинаещите.Старайте се да не раздалечавате лактите.Старайте се да изпълнявате правилно упрайнението ,защото може да си контузите лактите. Не прекалявайте с тежестта.
- Препоръчвам ви да си намерите фитнес партньор, който да ви подава и взима щангата.
- Отпускайте тежестта, докато щангата почти опре челото ви.Това упражнение се нарича също"черепо трошач"
- Не изпъваите лактите докрай
- Препоръчвам ви преди да започнете да изпълнявате това упражнение да загреете лактите една две серии на скрипец.
Варианти на изпълнение
- С шанга - препоръчвам Ви да го правите ако целите изграждане на обем . Този вариант Ви позволява да ползвате по-големи тежести за разлика от другите два.
- С дъмбели - препоръчвам Ви да го правите ако имате проблеми с разликата в обиколката на рицете Ви. Това упражнение натоварва по отделно всяка ръка за разлика от другите два варианта, при които едната ръка може да помага на другата.
- На скрипец - препоръчвам Ви да го правите ако целите да оформите мускула, защото това упражнение е концетрирано. Прависе с по-малка тежест, но за сметка на това изцежда повече мускула.
Приложимост
Преди да започнете да правите френско Ви препоръчвам да загреете много-добре лактите, в противен случаи се подлагате на риск от получаване на контузии.Френското е упражнение предимно за маса.Правете го като първо или най-много като второ упражнение.Препоръчвам Ви когато правите това упражнение да имате партнъор, който да ви подава щангата и помага при изпълнението на упражнението.