Оценка на читателите: / 6
Слаба статияОтлична статия 

Бицепси

1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
2. Скотово сгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии по 8 повторения

Трицепси

1. Изтласкане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
2. Фреско - 3 серии по 8 повторения
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения

Предмишници

1. Сгъване за предмишници с щанга - 4 серии по 8-10 повторения

Цялата статия може да прочетете на www.4fitness.bg