Тази програма е предназначена за мъже с доста години системни тренировки. Програмата е тежка и изисква добра техника на изпълнение, добро хранене и отлично възстановяване.
2. Почивайте по 1 до 1.5 минути между сериите и 2 минути между упражненията. При бедрата може да добавете още една минута към почивките.
3.Тренирайте с партнъор, който да ви помага.
4.Възстановявайте-Най-добрата защита срещу претрениране е комбинация между добра почивка и подходящо възстановяване на тялото с помоща на правилен хранителен режим и хранителни добавки.
Препоръки
1.Преди всяка тренировка направете 6-7 минути комплексна загрявка на крос тренажор или пътека и 4-5 минути разгряване на китки, лакти, рамене, колене и тазобедрени стави.2. Почивайте по 1 до 1.5 минути между сериите и 2 минути между упражненията. При бедрата може да добавете още една минута към почивките.
3.Тренирайте с партнъор, който да ви помага.
4.Възстановявайте-Най-добрата защита срещу претрениране е комбинация между добра почивка и подходящо възстановяване на тялото с помоща на правилен хранителен режим и хранителни добавки.
- първи ден - гърди, предно и средно рамо, корем
- втори ден - гръб, задно рамо, трапец
- трети ден - почивка
- четвърти ден - крака, корем
- пети ден - трицепс, бицепс
- шести ден - почивка
- седми ден - почивка
- Изтласкване на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
- Изтласкване на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
- Флайс от полулег - 3 серии по 8 повторения
- Кофички - 3 серии по 8 повторения
- Раменна преса на смит машина отпред - 4 серии по 8 повторения
- Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 8 повторения
- Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
- Кoремни преси - 3 серии до отказ