7. Глутамин (Glutamine)
Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в човешкото тяло и като такава, рядко е достатъчна. Глутаминът представлява повече от 60% от свободния аминокиселинен запас в скелетната мускулатура и повече от 20% от тоталните циркулиращи аминокиселини.
Глутаминът е един от най-важните суплементи за културистите. Той поддържа възстановяването, подпомага храносмилането, стимулира мускулния растеж и имунната функция.
Глутаминът запазва мускулната маса и ускорява възстановяването на тъканите претърпели микро-травми след тежки тренировки. Поддържането на високи глутаминови нива е тялото е от изключително значение, за да избегнете мускулно разграждане и да съхраните мускулната маса
Оптималната доза глутамин е 0,2 грама на килограм тегло (напр. за 100-килограмов културист - 20 грама). Както знаете дори и да приемате по 3гр на телесно тегло е безвредно. Ако приемате по 2гр глутамин на телесно тегло ще предизвикате увеличаване на хормона на растежа. Изследванията на учените доказват, че глутаминът увеличава усвояването на аминокиселините с разклонена верига (BCAA).
Приемайте 5 грама глутамин сутрин, 5 грама преди и след тренировка и 5 грама непосредствено преди сън. След тренировка нивото на глутамин в тялото спада до 50%. Тогава той помага за възстановяването на мускулния гликоген, повишава нивото на хормона на растежа, спомага за задържането на водата вътре в мускулната клетка, засилва синтезата на белтъчини. Препоръчва се приемат му да е до 30 минути след тренировка. Глутаминът лесно се превръща в глюкоза, без да се повишава нивото на кръвната захар и на инсулина.
8. ZMA
ZMA е комбинация от цинк, магнезий аспартат и витамин В6. Това е важна добавка, защото при интензивно трениращите като културистите, често тези важни минерали са дефицитни. ZMA е важна хранителна добавка за поддържане на нивата на хормоните и подпомага съня (от съществено значение за възстановяване). Много проучвания са установи, че спортисти, които приемат ZMA в продължение на осем седмици са увеличили нивата на тестостерон. Както знаете повишеното ниво на тестостерон влияе положително на покачването на мускулната маса.
Използвайте ZMA, който осигурява около 30 мг цинк и 450 мг магнезиев и 10.5 мг витамин В6, 30-60 минути преди лягане без храна(на гладно) или калций. Като приемате ZMA на празен стомах ще повишите степента на усвояване, с цел подобряване качеството на съня за оптимално възстановяване.
9. Карнитин
Освен, че карнитинът е популярна хранителна добавка за загуба на мазнини, той може да подобри растежа на мускулите чрез редица механизми, всички от които са подкрепени от клинични изследвания. От една страна, карнитинът може да увеличи притока на кръв към мускулите, което означава, че предлага предимства, подобни на NO бустери. Карнитинът също увеличава нивата на тестостерон след тренировка и количеството на Т-рецептори вътре в мускулни клетки, което позволява повече тестостерон да стимулира мускулния растеж. В допълнение, карнитиновите добавки повишават нивата на IGF-1. Събрани всички тези ползи заедно, вие имате потенциал да покачите големи количества мускулна маса.
Вземете 1-3 грама на карнитин под формата на L-карнитин, ацетил-L-карнитин или L-карнитин-L-тартарат с закуската, преди и след тренировка и с последното си хранене за деня.
10. Екдистерон (Ecdysterone)
Екдистерон работи чрез увеличаване на задържането на азот и повишаване синтеза на белтъци (това ще рече, че вие ще трябва да увеличите дневния си прием на протеин, докато използвате този продукт). Той повишава силата и издръжливостта. Тъй като увеличава задържането на азот, ще стимулира растежа на мускулите. Подаване на по-голямо количество на кислород, означава по-добро достигане на хранителните вещества до мускулите, подобряване на протеиновия синтез и увеличаване растежа на мускулната маса.
Установено е, че средно всеки човек ще увеличи мускулната си тъкан със 7% и ще намали телесните мазнини с 10% само за 10 дни.
Проучванията показват, че добавки с бета - екдистерон са безопасни в дози от 5 милиграма на килограм телесно тегло. Препоръчваната доза е 250 - 500 мг на ден. Най-доброто време на приема на екдистерон е сутрин със закуската и преди тренировка. В нетренировъчни дни може да го пиете сутрин със закуската и вечер с последното хранене.
11. Витарго (Vitargo)
Молекулно тегло е термин, който се отнася до масата на една молекула на веществото. Следователно, въглехидрати с високи молекулно тегло(ВВМТ) по същество са съставени от много големи и тежки молекули. ВВМТ като патентована марка Vitargo, обикновено са съставени от восъчна царевица. Това което прави тези въглехидрати толкова специални е способността им бързо да преминат през стомаха към червата, където те могат да бъдат абсорбирани и да влезнат в кръвта.
Изследванията показват, че ВВМТ преминават през стомаха, със скорост почти 100% по-бързо от спортните напитки. Това е важно след тренировка, защото консумираните въглехидрати по това време подтискат нивата на кортизола, предпазват от мускулен разпад и повишават нивата на инсулина, за да спомогнат за насърчаване на растежа на мускулите и попълване на нивата на гликогена в мускулите.
Примерни дози
Приемайте 60-100 грама въглехидрати с високи молекулно тегло(ВВМТ), веднага след тренировка. Това ще ви помогне за възстановяването на мускулите и растежа. Инсулиновия скок ще е причината повече аминокиселини, креатин и карнитин да се транспортират в мускулните клетки. С други думи ВВМТ ще повишат не само растежа на мускулите, а и ще помогнат на другите хранителни добавки да работят още по-добре.