Гледаш опонента си през ринга. Погледат в очите му е гневен и готов за битка. Той е готов да удрям с юмруци, доминира с бързина, точност, сила и издръжливост. Планирахте ли всичко правилно? Беше ли достатъчно? Тренировка, хранене, хранителни добавки - направи това, което трябваше да направиш, за да бъдеш последният оцелял.
Хранителните добавки и диетата са от съществено значение при ММА бойците. Суплемнтите за ММА не трябва да са много напомпващи или втвърдяващи мускулатурата.
Това би довело до загуба гъвкавост, бързина. От своя страна това може да е причина за схващания и травми. Внимателно четете съставките, когато си купувате хранителни добавки. Те не трябва да съдържат в доза над 2 гр. креатин монохидрат или аргинин.
Хранителни добавки за ММА
КАЗЕИН ПРОТЕИН (CASEIN PROTEIN)
Като брат за суроватъчения протеин, казеинът е по-бавно усвояващ протеин. Позволява постоянно освобождаване на аминокиселини в кръвния поток за продължително възстановяване. Трябва да се пие по време на продължителни периоди без твърда храна, но не веднага след тренировка, тъй като се усвоява бавно. Това бавно освобождаване на аминокиселините ще спомогне процеса на възстановяване и ще притъпи нивата на кортизола. Идеален за приемане непосредствено преди лягане.
Кога имате нужда от него: от 10 до 20 грама след тренировка заедно с 20 грама суроватъчен протеин, от 20 до 30 грама между основните хранения, преди лягане за борба с разграждането на мускулна и в подкрепа на растежа.
КОФЕИН (CAFFEINE)
Кофеинът се използва като съдоразширяващо средство за притока на кръв към мускулите, той може да бъде ценно средство за спортисти, които искат да подобрят не само представянето си на ринга, но и представянето си по време на тренировките. Ефектът на увеличаване притока на кръв към мускулите ще помогне транспортирането на жизненоважни хранителни вещества за възстановяването(аминокиселини, гликоген и други добавки).
Кога имате нужда от него: От само себе си се разбира, че преди тренировка би било идеално, но също толкова важно е и под каква форма се приема кофеина. Много изследвания са потвърдили, че под формата на добавка може да бъде по-благоприятно, отколкото просто чаша или две от кафе. Една доза от 100 до 200 mg кофеин е нормалната препоръчвана доза за повечето производители.
Витамин В комплекс (Vitamin B Complex)
Много бойци се борят за постигане на желаното тегло за да влезнат в категория. Често пъти въглехидратите се намалят, за да се постигне тази цел, вследствие на което се намалява нивото на всички важни витамини от група В. Тези жизненоважни хранителни вещества са отговорни за безброй физически ползи, включително подпомагане в поддържането и регулирането на енергийните нива и имат важна роля в обмяната на веществата.
Кога имате нужда от него: Тези витамини най-добре се приемат сутрин с храна, за да са ви от полза за интензивните тренировки по-късно през деня. Витамин В комплекс включват някои или всички от следните: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и В12 (цианокобаламин).
Аргинин (Arginine)
Използва се като основна съставка в повечето, ако не всички, азотен оксид (NO) продукти. Аргининът е доста мощна аминокиселина с много уникални способности. Той ще спомогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите по време на активност и трансфер на важни хранителни вещества, които ще бъдат използвани за увеличаване на производителността. Аргинин комбиниран с кофеин има потенциала да създаде синергичен ефект(синергия е взаимоотношение, при което получения ефект е различен или по-голям от сумата на индивидуалните ефекти) за по-добри резултати.
Кога имате нужда от него: 3-5 грама 30 минути преди тренировка и 3-5 грама веднага след тренировка, без кофеин.
Глутамин (Glutamine)
Глутаминът е най-често срещаната аминокиселина в човешкото тяло и като такава, рядко е достатъчна. Той се синтезира от различни органи на организма - волевите мускули, черния дроб и др. Глутаминът представлява повече от 60% от свободния аминокиселинен запас в скелетната мускулатура и повече от 20% от тоталните циркулиращи аминокиселини.
Кога имате нужда от него: оптималната доза глутамин е 0,2 грама на килограм тегло (напр. за 100-килограмов културист - 20 грама). Приемайте 3-4 пъти на ден по 5 грама. Примерно преди и след тренировка и непосредствено преди лягане.
Рибено масло (Fish oil)
Рибеното масло има множество ползи подпомагащи един ММА боец да тренира по-здраво и да постига по-добри резултати. Многобройните предимства на тези есенциални мастни киселини (ЕМК) включват здравето на сърцето, ставите, регулиране на теглото, подобряване на кръвообращението, повишена функция на мозъка, производството на енергия, подкрепа на нервната система и още много други. Тези здравословни мазнини са от съществено значение за всеки, който претърпява стрес и тренира интензивно ден след ден.
Кога имате нужда от него: Рибеното масло е безопасно да се взема на дневна база, така че обикновено 2 до 4 грама(на прием) 2 или 3 пъти на ден е най-добре за повечето спортисти.