Вариант 1
-
Изтласкването на щанга от лег с тесен хват
в супер серия с
Бицепсово сгъване на щанга от стоеж
4 серии по 10-12 повторения. -
Скотово сгъване с щанга
в супер серия с
Разгъване на дъмбел зад глава
3 серии по 10-12 повторения. -
Трицепсово разгъване на скрипец с въже
в супер серия с
Сгъване на дъмбели от лег под наклон 45 градуса
3 серии по 10-12 повторения.