Знаем ли какво е супер серия?
За хората, които не знаят какво е супер серия - това е групиране на две или повече упражнения, изпълнявани последователно без почивка между тях.
Има два начина за трениране със супер серии. При единият се групират упражнения за една и съща мускулна група, а при другия - упражнения за срещуположни мускулни групи.
Една от най-важните причини за доброто действие на програмата супер серии гърди-гръб е фактът, че повечето упражнения за гърди са избутващи, докато всички упражнения за гръб са теглещи.
Мускулите на гърдите си почиват, докато тези на гърба се помпят, както и гърба си почива по време на упражненията за гърди. Докато всеки мускул последователно си почива и работи, той остава напомпан и пълен с кръв.
Когато горната част на гърба и гърдите са едновременно напомпани, има невероятно усещане за стимулация на растежа и масата.
За хората, които не знаят какво е супер серия - това е групиране на две или повече упражнения, изпълнявани последователно без почивка между тях.
Има два начина за трениране със супер серии. При единият се групират упражнения за една и съща мускулна група, а при другия - упражнения за срещуположни мускулни групи.
Една от най-важните причини за доброто действие на програмата супер серии гърди-гръб е фактът, че повечето упражнения за гърди са избутващи, докато всички упражнения за гръб са теглещи.
Мускулите на гърдите си почиват, докато тези на гърба се помпят, както и гърба си почива по време на упражненията за гърди. Докато всеки мускул последователно си почива и работи, той остава напомпан и пълен с кръв.
Когато горната част на гърба и гърдите са едновременно напомпани, има невероятно усещане за стимулация на растежа и масата.
Цялата идея на силовите тренировки е, че ако искате да накарате вашето тяло да расте, вие трябва да работите по-усилено. Трябва да увеличите интензивността. Като тренирате всеки път по един и същ начин(с едни и същи упражнения ), вашите мускули свикват с този вид натоварване и спират да растат. Затова е добре често да сменяте упражненията, които правите. Целта е да стресирате всеки път мускула ви.
Когато говорим за супер серии на гърдите и гърба веднага се сещаме за Арнолд Шварценегер. Той е тренирал тези двете мускулни групи в супер серии три пъти седмично. Ако сте начинаещ, средно напреднал или не сте взимали стероиди, три пъти седмично ще ви дойдат прекалено много. Препоръчвам ви да намалите тренировките, продължителността и честотата. Арнолд е използвал много стероиди, които са му помагали да се възстановява по-бързо, затова е тренирал повече и по-често.
Арнолд е тренирал със супер серии като е правил всяка тренировка уникална. Той е променял упражненията, ъглите, повторенията, сериите, темпото почти всеки път. Например може да използвате щанга или дъмбели за изтласкване от лежанки. Веднъж може да правите със свободни тежести, другия път с машини. Много упражнения с щанги и дъмбели могат да бъдат заменени с кабели.