Много хора във фитнеса казват,че не им вървят бедрата. Било то заради това, че не са подбрали правилните упражнения, било то заради факта, че не ги тренират достатъчно.
Сега ще ви покажа една тренировка за бедра, за тези които искат да имат големи и масивни бедра. Тази тренировка е разделена на две части. За да се натоварят максимално целите крака са нужни много упражнения и време и е най-добре да се разделят на 2 тренировки. Първата част акцентира върху предно бедро и прасци, а втората за задно бедро,глутеус и прасци. Едната може да бъде в вторник а другата в петак.
Искам да отбележа, че този вид тренировки са за хора с доста стаж във фитнеса, поради причината, че са много натоварващи. Трябва да сте сигурни, че имате много добро възстановяване и тогава я изпълнявайте. В противен случай рискувате да имате обратен ефект.
Тази тренировка за крака е много ефикасна стига да имате достатъчно възстановяване(храна,хранителни добавки и почивка). Не забравяйте да осигурявате на вашия организъм достатъчно почивка. Спете поне 8 часа вечер,а ако намерите време за следобедна дрямка ще е още по-добре.
Сега ще ви покажа една тренировка за бедра, за тези които искат да имат големи и масивни бедра. Тази тренировка е разделена на две части. За да се натоварят максимално целите крака са нужни много упражнения и време и е най-добре да се разделят на 2 тренировки. Първата част акцентира върху предно бедро и прасци, а втората за задно бедро,глутеус и прасци. Едната може да бъде в вторник а другата в петак.
Искам да отбележа, че този вид тренировки са за хора с доста стаж във фитнеса, поради причината, че са много натоварващи. Трябва да сте сигурни, че имате много добро възстановяване и тогава я изпълнявайте. В противен случай рискувате да имате обратен ефект.
Тази тренировка за крака е много ефикасна стига да имате достатъчно възстановяване(храна,хранителни добавки и почивка). Не забравяйте да осигурявате на вашия организъм достатъчно почивка. Спете поне 8 часа вечер,а ако намерите време за следобедна дрямка ще е още по-добре.
Не забравяйте за правилното хранене. Не си мислете, че ако се храните с "боклуци" мускулите Ви ще растат. Не винаги, когато имате мускулна треска това означава, че сте тренирали добре. Понякога това е признак за претоварване. След тежки тренировки в залата възстановявайте добре.
За да бъде тренировката ви за крака успешна трябва да спазвате няколко много прости, но същевременно много важни:
- Забравете за малкото повторения(с изключение на клека) трябва да бъдат поне 15-20 повторенията
- Резултат дава само пълният клек.
Тренировка за квадрицепси и прасци
- Бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения
- Клякане с щанга - 4 серии по 15/12/10/8 повторения
- Лег-преса - 4 серии по 20 повторения
- Хакен-клек - 4 серии по 20,15,12,10 повторения
- Напади - 3 серии по 12 повторения (на крак)
- Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
- Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии по 15 повторения