Ако тренирате трицепсите преди гърдите и раменете си, трицепса ще бъде първият мускул, който ще откаже, когато започнете тренировките си за рамене и гърди. По този начин няма да успеете да натоварите гърдите и раменете си добре. Трябва да тренирате първо гърдите или раменете си и след това трицепсите.
Тренировката ви за трицепс не трябва да е повече от 30 минути, а почивките между сериите максимум 40 секунди. Хубаво е да загрявате добре трицепса преди да започнете да вдигате големи тежести, за да избегнете контузии. Освен това мускулите се загряват и в тях се напомпва кръв, така че те са готови за по - тежката тренировка в следващите упражнения. Едно добре упражнение за тази цел е екстензия с една ръка за трицепс през скрипец , заради по - малкото натоварване на лакътя.
Следващото упражнение е трицепсово разгъване на скрипец с права ръкохватка, което е с по - големи тежести, тъй като вече сте загрели. Това е едно от най-ефективните изолиращи упражнения, което може да увеличи размера и силата на вашите мускули. Използвайте тесен хват - ръцете са малко по - навътре от ширината на раменете. Наклонете се леко напред в тазобедрените стави, с което горната част от ръцете застава пред вас, което също дава възможност за пълни контракции. Ако използвате правата ръкохватка, но имате проблеми с китките може да тренирате с V-образната.
Едно често употребявано упражнение в тренировката за трицепс е разгъване на дъмбел зад глава, което позволява да се развие както маса, така и сила. Правете упражнението седнал както за по-голяма стабилност, така и за безопасност на кръста. Редувайте упражнението с използване на дъмбели или крива щанга, за повече детайли и релеф. Ако целта ви е повече мускулна маса правете упражнението с дъмбел, а ако искате детайли и релеф изпълнявайте го с крива щанга. За да се предпазите от контузии правете го бавно и контролирано. Ако трицепсите ви не са достатъчно уморени след последното упражнение може да се върнете обратно към машината и да направите една допълнителна серия от разгъване с една ръка, докато отказ.