Повечето хора в залата тренират бицепса с голямо желание, защото тренировката протича по-лесно и мускулът се помпи много. Винаги когато се спомене думата "напомпване" се сещаме за бицепса или трицепса. Защото тези мускулни групи се помпят много и лесно. Но дали голямото напомпване означава, че тренирате бицепса правилно или точно обратното.
Някои хора правят по 3 упражнения за бицепс, и това им е достатъчно. Други пък правят по шест за да се напомпят на мах. Има много разнообразни упражнения за бицепс. Вие трябва да подберете най-подходящите за вас, с който ще постигнете добри резултати. Някои действат при едни бодибилдъри, а при други не.
Някои хора правят по 3 упражнения за бицепс, и това им е достатъчно. Други пък правят по шест за да се напомпят на мах. Има много разнообразни упражнения за бицепс. Вие трябва да подберете най-подходящите за вас, с който ще постигнете добри резултати. Някои действат при едни бодибилдъри, а при други не.
Сега ще ви покажа четири упражнения за бицепс, които според мен са най-добрите за изграждане на мускулна маса. Ще ви обясня как да ги изпълнявате, кога да ги включвате в тренировката си, по колко серии да правите и т.н.
1. Бицепсово сгъване с щанга
Сгъването на ръцете с щанга се смята за едно от най-ефективните упражнения за изграждане на масата на бицепсите. То няма да ви даде детайлите на бицепса няма да отдели двете глави в прецизността на другите упражнения, но няма друго упражнение, което да изгражда толкова маса и сила.
Представлява сгъване на ръцете в лактите, като другите стави остават неподвижни. Старайте се по време на изпълнението лактите да стоят близо да тялото и да не се раздалечават.
Техника на изпълнение
1. Вземете щангата и заемете изходно положение (стоеж) с вертикално отпуснати ръце.
2. Бавно сгънете ръце без да раздалечавате лактите, като държите мишниците вертикални.
3. След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
Приложение
Сгъването с щанга е предназначено главно за изграждане на масата на бицепсите. Затова мястото му е в началото на тренировката за бицепс. Правете го като първо или най-много като второ упражнение в тренировката си.За да натоварите вътрешната глава и върха използвайте щанга с прав лост. За да натоварите външната глава използвайте щанга с крив лост.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж(Dumbbell Curl)
Сгъването на ръцете с дъмбели е много-добро упражнение за изграждане на мускулна маса на бицепсите. Движението става само в лактите, като другите стави остават неподвижни. Може да правите упражнението с една или с две ръце, от седеж, стоеж, лег или полулег. Хватът може да бъде успореден, прониран, супиниран или променящ се.
Техника на изпълнение
1. Вземете дъмбелите и заемете изходно положение (лег, поулег, седеж, стоеж) с вертикално отпуснати ръце.
2. Бавно сгънете ръце без да раздалечавате лактите, като държите мишниците вертикални.
3. След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.
Приложение
Сгъването с дъмбели е базово упражнение предназначено главно за изграждане намускулна маса в бицепсите. Препоръчвам да се прави като второ упражнение.