Можете да тренирате с големи тежести, но нека си го кажем, когато сте натурален бодибилдър напредъка идва много по-бавно, отколкото при, тези които използват стероди, особено ако копирате техните тренировки и серии, за да изолирате една мускулна група с надеждата, че мускулното напомпване ще помогне за мускулния растеж. Ако искате да достигнете максималния потенциал като естествен бодибилдър няма съмнение, че трябва да вдигате големи тежести, трябва да наблегнете първо на силата си.
Ако искате да изградите сила (и в крайна сметка мускулната маса) трябва да изпълнявате базовите(основни) упражнения. Какво мислите, че ще ви помогне, за да изградите повече сила и маса, и къде можете да използвате по-големи тежести - клякане с щанга или бедрено разгъване, лежанка или флайс, бицепсово сгъване с щанга или концентрирано сгъване.
В тази статия ще разгледаме петте най-важни упражнения, които ще ви помогнат да достигнете максималния си потенциал и да изградите тялото, което ще обръща главите на хората, където и да отидете.
1. Клякане с щанга (Squat) ///
Това е едно от най-важните упражнения за изграждане на сила и мускулна маса. Клякането с големи тежести натоварва не само краката, а и изгражда гърба и разширява гърдите. Клековете с тежко също ще ви помогнат в производството на тестостерон - един от най-анаболните и мускулно изграждащи хормони в тялото.
За хората, които не са клякали до сега препоръчвам първо да научат правилното изпълнение на упражнението(да използват малки тежести),след което да увеличат тежестта. Ако искате големи(обемисти)бедра това е вашето упражнение. Клякането с щанга натоварва целия четириглав бедрен мускул.
2. Раменни преси (Shoulder Presses) ///
Раменните преси е най-доброто упражнение за изграждане на мускулна маса в областта на раменете, позволяващо използването на големи тежести. Упражнението може да се изпълнява от стоеж или от седеж. Желателно е да присъства във всяка една ваша тренировка за рамене независимо от нивото Ви на развитие. Препоръчвам Ви да го изпълнявате в началото на вашата тренировка. Желателно е при изпълнението на това упражнение се нуждаете от партньор, който да ви подава щангата .
3. Мъртва тяга (Dead Lift) ///
Независимо дали сте културист, силов атлет или спортист, можете да правите тяга, за да изградите мощност и маса. Точно като клек, тягата е от най-добрите бодибилдърски упражнения. Може да се каже, че това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на масивни мускули в областта на гърба.
Много е важно упражнението да се изпълнява правилно, защото в противен случай това може да доведе до много сериозни контузии. На хората , които до сега не са правили мъртва тяга препоръчвам първо да го правят с малки тежести, за да научат първо правилното изпълнение, след което да увеличават тежестите.
4. Изтласкване на щанга от лег (Bench Press) ///
Изтласкването на щанга от лег е най-основното и базово упражнение за цялостно изграждане на гръдния мускул. Присъства в абсолютно всяка тренировка за гърди - ако не от хоризонтален лег, то поне от полулег или обратен лег. Щангата трябва да е права, без значение от размера. Хватът трябва да е по-широк от ширината на раменете.
Ако искате маса правете по-малко повторения с повече почивки между сериите. А ако целите точно обратното - оформяне на мускула, правете повече повторения с по-малко почивки. Освен че е базово упражнение за цялостно изграждане на гръдния мускул , то е едно от трите в силовия трибой, което е доказателство за неговата значимост.
5. Набирания (Pullups) ///
Ако искате да се изгради една V-образна физика, това е упражнението за вас. Това е едно упражнение, което ще увеличи съотношение рамене-талия в полза на раменете. Можете да се изпълнява в тесен или широк хват, в подхват, надхват, зад врат или пред гърди.