Здравейте читатели на muscle-bg. В тази статия искам да обърнем внимание на факта колко важно е за вас и вашето развитие да тренираме краката. На първо място - не забравяйте, че краката ви са 50% от цялата ви мускулна маса.
Вероятно сте виждали тези хора, които тренират само "плажните" мускули. Една част от хората във фитнеса тренират само с машини и не наблягат на свободните тежести. Другата част са "по-сериозните" бодибилдъри, които тренират усилено горната част на тялото си, но пропускат тренировката за крака или правят няколко упражнения на машини колкото да отбият номера.
Фитнес залата, където тренирах преди няколко години махнаха стойката за клекове, защото никой не я използваше...никой освен мен и още няколко човека, при което в фитнес залата останаха само лег пресата, машините за бедрено сгъване и разгъване. Тези уреди не ми вършиха особена работа и аз трябваше да сменя залата.
Повечето хора трениращи във фитнеса не разбират защо тежката тренировка за крака е толкова важна. Те бягат, играят футбол, тренират на степера или крос тренажора и мислят, че това им е достатъчно. Други пък правят само лег преса, бедрено разгъване и сгъване и разчитат, че с тези упражнения ще изградят огромни крака.
Сигурно в момента си задавате въпроса защо е важно да клякаме и да правим мъртва или римска тяга.
Ами на първо място, ако искате да изградите мускулна маса, само не забравяйте, че краката ви са повече от 50% от цялата ви мускулна маса. Повече мускули на краката означава повече мускули като цяло. Едно правило гласи, че ако искате да ви порасне размера на ръката с 2 см, вие трябва да качите 5 килограма чиста мускулна маса.
Човешкото тяло е фино настроена машина, която се стреми да балансира своята симетрия. Когато се стимулира растеж във някой мускул, след това растеж се стимулира също в останалата част на тялото в по-малка степен. Краката са най-голямата мускулна група в тялото, така че стимулирането им ще има най-голям ефект за стимулиране на растежа в останалата част на тялото. Това означава, че ако правите клекове и мъртва тяга ще имате повече мускулна маса и в горната си част на тялото.
Клинични изследвания показват, че клякането с щанга и мъртвата тяга подпомагат производството на HGH (човешки хормон на растежа) и производството на тестостерон в тялото. Това са най-важните хормони за изграждане на мускулна маса и изгаряне на мазнините.
Истинската причина, за да не тренирате крака е вероятно факта, че тренировката за крака е физически и психически много тежка. Тежките тренировки за крави ви уморяват и мускулните трески след тях са дълги и болезнени. Затова клякането с щанга ще изгради вашата умствена издръжливост и характер както никое друго упражнение.