Тренирате много, но сте малко разочаровани, защото не сте изградили формата и размерите на вашите мускули, за които толкова много мечтаете. Вашите гърди трябва да бъдат по-големи, гърбът ви трябва да бъде по-плътен, трябва да имате по-дефинирани рамене и по-остър връх на бицепса. От какво се нуждаете приятели?
Тренировките за сила и мускулна маса имат доста прилики, но има някои специфични неща, които можете да направите, за да получите най-доброто от вашите тренировки. Ако вашите бицепси или трицепси не растат достатъчно бързо може би е време да обърнете внимание на тренировъчната си програма.
Тренировките за сила и мускулна маса имат доста прилики, но има някои специфични неща, които можете да направите, за да получите най-доброто от вашите тренировки. Ако вашите бицепси или трицепси не растат достатъчно бързо може би е време да обърнете внимание на тренировъчната си програма.
Супер серии за размер
Супер сериите представляват групиране на две или повече упражнения, изпълнявани последователно без почивка между тях. Има два начина за трениране със супер серии. При единият се групират упражнения за една и съща мускулна група, а при другия - упражнения за срещуположни мускулни групи. Например бицепс с трицепс или гръб и гърди. Супер сериите са страхотни за увеличаване на размера на мускулите, тъй като те засилват отделянето на тестостерон, което е от ключово значение за изграждането на мускулите.Супер серите спомагат за изграждането на мускулна маса, тъй като те правят вашата тренировка по-интензивна. Вашите мускули трябва да се адаптират към още серии и по-малки почивки между тях. Когото правите супер серии, вашите мускули работят и се натоварват повече, затова трябва да се адаптират. Често тази адаптация се изразява в увеличаване на размерите на мускулите.
Може да правите супер серии при базовите упражнения, но трябва да знаете, че базовите движения на са толкова подходящи за изграждане на релефна мускулатура. Те са добри за изграждане на маса и сила, но ако опитвате да изградите тяло на бодибилдър, правете изолирани упражнения.
Добавяне на изолирани упражнения с много повторения
Довършвайки вашата тренировка с изолирани упражнения като бицепсово сгъване, трицепсово разгъване, странично повдигане, бедрено разгъване или бедрено сгъване е перфектен начин да си подобрите кръвопотока към вашите мускули. Това напомпване ще ви предаде по-добър вид докато тренирате, но също ще ви помогне за по-бързото достигане на хранителните вещества до вашите мускули.Правейки упражнения с повече повторения ще доведе до изразходване на гликогена в мускулите. Това изразходване ще подтикне вашето тяло да се запаси с повече гликоген за следващия път. Това ще ви помогне да тренирате по интензивно. В крайна сметка вие ще запазите повече гликоген в мускулите, което ще ви помогне да увеличите размерите на мускулите си.