Всяка една тренировъчна програма е различна, в зависимост от това какви са целите на бодибилдера. Но основите на всяка добра тренировка са сходни. Те са изградени от малки неща, без които не може. А когато говорим за качване на мускулна маса, нещата са определено сериозни и важни.
Покачването на мускулна маса не е лесна работа. Голяма част от начинаещите бодибилдъри си мислят, че като ядът много или се назобят със стероиди(химия) ще качат мускулна маса. ДА ама НЕ. Да ядеш много не означава да се храниш с "боклуци"(пържени, тестени, мазни храни). Когато се храниш с такива неща ще качиш само мазнини.
Покачването на мускулна маса не е лесна работа. Голяма част от начинаещите бодибилдъри си мислят, че като ядът много или се назобят със стероиди(химия) ще качат мускулна маса. ДА ама НЕ. Да ядеш много не означава да се храниш с "боклуци"(пържени, тестени, мазни храни). Когато се храниш с такива неща ще качиш само мазнини.
В голямата мускулна маса няма нищо мистериозно. За да я постигнете трябва само да стиснете зъби. Ето някои основни правила, които ще ви помогнат.
Първо базовите упражнения
Основните (базови) упражнения са задължителни, защото при тях няма въжета, кабели както при машините. Те ви позволяват да използвате големи тежести, да правите "чийтинг". Освен че трябва да присъстват в тренировката ви , то трябва да им отделите и подобаващо място. Винаги започвайте с базовите упражнения, а нека след това следват изолираните. Така мускулът ви ще е добре подготвен и напълнен с кръв. След това вече и ефективността на изолираните упражнения ще е по-голяма.Начинът на изпълнение
Начинът, по който изпълнявате дадено упражнение, е може би най-важният момент при изграждането на мускулна маса. Ако искате да имате силно и здраво тяло, не изолирайте мускулите. Не се увличайте в теорията, според която "чийтингът". нарушава добрата сепарация. Точно обратното - общите упражнения натоварват и развиват повече мускулите в дадена област и следователно след това ще има върху какво да работите при вашата сепарация. Освен това нашата основна цел е да увеличим мускулната маса, а не да правил релеф или сепарация.Не пропускайте повдигането от лег
Заедно с клека това упражнение е от особено значение и важност. Професионалистите също са били начинаещи, но със сигурност през всичките тези години на развитие има едно упражнение, което никога не са преставали да правят . А именно: Изтласкване на щанга от лег.Изтласкването на щанга от лег е най-основното и базово упражнение за цялостно изграждане на гръдния мускул. Присъства в абсолютно всяка тренировка за гърди - ако не от хоризонтален лег, то поне от полулег или обратен лег. Щангата трябва да е права, без значение от размера. Хватът трябва да е по-широк от ширината на раменете. Ако искате маса правете по-малко повторения с повече почивки между сериите. А ако целите точно обратното - оформяне на мускула, правете повече повторения с по-малко почивки.
Няколко съвета: спускайте лоста към долната част на гърдите, така намалявате възможността за контузии (спускане към горната част на гърдите или врата натоварва силно раменната става); съвсем леко докоснете лоста до гърдите - почни незабележимо и никога не блъскайте тежестта с гръдния си кош.