Говорейки за различните хранителни добавки и тяхното влияние върху спортуващите, не можем да пренебрегнем една особено популярна група – хранителните добавки за отслабване и за топене на мазнините.
Много е важно да уточним, че този тип хранителни добавки не са някакво магическо хапче, от което вие ще започнете рязко да сваляте много килограми и да топите излишните мазнини.
Много хора ме питат какви хранителни добавки да пият, за да отслабнат. Моя отговор е, че няма вълшебни хранителни добавки. Най-важното е хранителният план и тренировката в залата. Ако спазвате подходяща диета и тренирате интензивно и правилно, ще постигнете вашите цели, дори и без добавки.
Много е важно да уточним, че този тип хранителни добавки не са някакво магическо хапче, от което вие ще започнете рязко да сваляте много килограми и да топите излишните мазнини.
Много хора ме питат какви хранителни добавки да пият, за да отслабнат. Моя отговор е, че няма вълшебни хранителни добавки. Най-важното е хранителният план и тренировката в залата. Ако спазвате подходяща диета и тренирате интензивно и правилно, ще постигнете вашите цели, дори и без добавки.
НСА (хидрокси лимонена киселина) или Гарциния Камбоджа/ Garcinia cambogia
е естествен регулатор на телесно тегло, специално създаден да подпомогне процеса на отслабване, без обичайни негативни ефекти, присъщи за други добавки. Основната съставка е хидроксилимонена киселина.Продуктът представлява естествен екстракт от изсушена кора от плода на Гарциния Камбоджа (Garcinia Cambogia), използвана традиционно в югоизточна Азия за подобряване на вкуса на храната.
НСА намалява въглехидратите превръщащи се в мазнини, с което стимулира тяхното складиране под формата на гликоген. Това води до повишавене нивото на енергия и потискане на апетита чрез отключване чувство на ситост и потискане желанието за храна. Възпрепятства превръщането на поетите калории в мазнини.
НСА е известен със способността си да увеличава нивото на метаболизма. Същевременно намалява признаците на умора,дава сила и енергия.
Свързаната линолеична киселина (CLA)
CLA е незаменима мастна киселина, която се отнася към т.нар. Омега-6 мастни киселини. Съдържа се в малки количества главно в млякото, сиренето, телешкото и агнешкото месо, както и в някои полуфабикати.Въпреки, че е мастна киселина CLA увеличава мускулния растеж, стимулира имунната система, повишава нивото на метаболизъм и най-същественото - намалява излишните мазнини. CLA понижава склонността към алергични реакции, свързани с храната, намалява холестерола, триглицеридите и резистентността към инсулина. CLA е незаменим партньор в борбата с излишните килограми и поддържането на здравословен режим.
CLA се приема с храната, поне 3-4 г дневно за поне 4 седмици – минималната доза и време, за което е доказано, че ще се забележи ефектът й върху топенето на мазнините.
L-карнитин
Какво е това и от каде идва?
L-карнитинът е много подобен на несъществените амино киселини (карнитин). Той изпълнява някои подобни функции, като превръща преработената храна в енергия .
L-карнитинът е аминокиселина, която човешкото тяло произвежда. За да бъдем максимално точни, трябва да изясним, че това е витаминоподобна киселина. L-карнитинът се синтезира в тялото от аминокиселините лизин и метионин.
Какво прави?
Основното предназначение на L-карнитина е да пренася мастните киселини, както и триглицериди в митохондриите, където те могат да се окисляват и да произвеждат енергия . L-карнитинът е много популярна добавка, която насърчава растежа и развитието . Също така тя се използвани за изгаряне на мазнини, увеличаване на енергията и подобряване на устойчивостта към мускулната умора . L-карнитин също помага за изграждане на мускули . Използва се при диетите, тъй като тя намалява чувството на глад и слабост .
Проучвания направени през 1937 година показват, че L-карнитинът помага за сърдечно-съдовата система на организма може да има голяма полза от приема му. L-карнитинът спомага работата на сърцето и подпомага сърдечната дейност.
Колко трябва да вземате? Има ли някакви странични ефекти?
За хора, които не спортуват, препоръчителните дози са от 1 до 3-4 г дневно. За тези, които се занимават активно със спорт, оптималните дози са в границите от 4-5 г дневно до 6-7 г. Може да се достигне до 9 г при отлично трениран спортист, но дози над 10 грама не са приемливи, тъй като са опасни за организма дори на изключително здрави и тренирани хора.
Карнитинът се понася от хората и няма противопоказания, но при дълготрайна употреба на големи дози са възможни гадене, повръщане, стомашни крампи и диария.
Ацетил-L-карнитин (ALC)
Заедно с L-Карнитина съществува и друга специална форма, позната под названието Ацетил-L-Карнитин . Ацетил-L-карнитин (ALC) представлява много по-ефектна форма на L-карнитин . Тя играе ключова роля в превръщането на мазнините в енергия (подпомага преноса на мазнините през клетъчната мембрана в митохондрията, където биват окислени за производство на клетъчна енергия под формата на АТФ). Ацетил-L-карнитин (ALC) оказва положителен ефект върху изгарянето на мзнините, дори без специални тренировки, а само при спазване на диета.Това е единствената форма, която може да бъде усвоявана от мозъка. По този начин Ацетил-L-Карнитинът спомага за по-доброто функциониране на мозъчната дейност и служи като невротрансмитер. Ацетил-L-Карнитинът е така да се каже "храна за мозъка". Приемът може да подобри съсредоточаването и мисленето, а също така и сърдечните функции. Оказва положително въздействие върху нервната система, съня и времето за възстановяване след тежки физически натоварвания.