Концентрираното сгъване е перфектно упражнение за оформянето на бицепсите. Натоварва най-вече техния връх.Упражнението се прави само с една ръка. Лакътят се подпира във вътрешната страна на бедрото, близо до коляното, и остава неподвижен по време на упражнението. Освен бицепсите, концентрираното сгъване натоварва и предмишниците и брахиалния мускул.
Техника на изпълнение
1. Вземете тежестта, заемете изходно положение (седеж ), подпрете лакътя на работещата ръка във вътрешната страна на едноименното бедро, близо до коляното и отпуснете работещата ръка надолу.
2. Бавно сгънете ръката, без да движите гърба или лакътя.
3. След пълно сгъване на ръката, върнете бавно в изходно положение.
Техника на изпълнение
1. Вземете тежестта, заемете изходно положение (седеж ), подпрете лакътя на работещата ръка във вътрешната страна на едноименното бедро, близо до коляното и отпуснете работещата ръка надолу.
2. Бавно сгънете ръката, без да движите гърба или лакътя.
3. След пълно сгъване на ръката, върнете бавно в изходно положение.
Приложение
Концентрираното сгъване е упражнение за оформяне на бицепса (и най-вече - на неговия връх). Мястото на упражнението е в края на тренировката за бицепс.