Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс. Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Изпълнява се с една или двете ръце с гира. Наклонът на тялото трябва да е такъв, че да ви позволява да държите мишницата си хоризонтална спрямо пода. Самото движение представлява движение на ръката само в лакътната става като другите части на ръката остават неподвижни.
Техника на изпълнение
1. Вземете дъмбела/лите и наклонете тялото напред.
2. Свийте работещата ръка(ръце) така, че мишницата ви да бъде хоризонтална и допряна в тялото, а предмишницата – вертикална на пода.
3. Разгънете ръката в лакътната става назад, без да движите мишницата.
4. След пълно разгъване на ръката върнете плавно в изходно положение.
Забележки
- Старайте се да изпълнявате правилно упражнението,правете го с малки тежести
- Когато изпънете ръката задръжте за секунда за да изцедите мускула до максимум
- Движението трябва да става само от лакътя
Варианти на изпълнение
- С една ръка
- С две ръце
Приложимост
Упражнението е по-подходящо за оформяне на мускула, а не за трупане на маса. Мястото му е в края на тренировката - като последно или предпоследно упражнение. Подходящо е както за напреднали така и за начинаещи атлети.