Това е едно от най-добрите упражнения за изграждане на масата на раменете. Акцентира главно върху средната част на раменете. Върши чудесна работа и на начинаещи, и на напреднали. Препоръчително е да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Движението представлява повдигане на ръце встрани и нагоре без сгъване в лактите. Можете да правите упражнението от стоеж (седеж) . Може да използвате дъмбели или долен скрипец. Ръцете трябва да са съвсем леко свити в лактите.
Вариaнти на изпълнение
- От стоеж - това е най-популярният вариант. Средната част на рамото се натоварва малко по-силно от предната и задната.Лошото при него е, че натоварва гръбначния стълб и дава възможност да се люлее тялото.
- От седеж - Седежът натоварва раменете по същия начин, както стоежа. Хубавото нещо на седежа е, че натоварва по-слабо гръбначния стълб и не дава възможност да се люлее тялото по време на изпълнението.
Техника на изпълнение
1. Вземете тежестта, изправете се и отпуснете ръце надолу.
2. Бавно започнете да разтваряте ръце встрани и нагоре, без да ги свивате в лактите.
3. Когато ръцете ви станат успоредни на пода, задръжте засекунда и върнете бавно в изходно положение.
Приложимост
Разтварянето на ръцете встрани служи главно за увеличаване масата на раменете. Вариантите на скрипец или само с една ръка могат да служат и за оформяне. Понеже упражнението е много ефективно, е препоръчително да го включите в тренировката си, независимо от нивото си на развитие. Обикновено се изпълнява като второ упражнение.