Примерен хранителен план за жени

Печат ПДФ
  На празен стомах 500мл. L-carnitine
  1. Закуска
    • овесени ядки - 50 грама
    • мляко 0,1% - 400мл.
  2. Втора закуска
    • амино киселини - 5 грама
    • 1 плод цитрус(кисел вид)
  3. Обяд
    • месо 150 грама - филе на скара или варено
    • един картоф или ориз кафяв или черен
    • салата, зехтин 1с.л. + калиева сол(не е задължително)
  4. Зареждане час преди тренировка
    • овесени ядки - 30 грама
    • суроватъчен протеин 1 доза
    5. 20 минути преди тренировка 1000 грама L-carnitine.

    ТРЕНИРОВКА

  5. След тренировка
    • Стафиди - 30 грама(не е задължително)
    • амини киселини - 5грама
  6. Вечеря
    • 5 белтъка, 1 жълтък или филе 150 грама
    • салата
    7. Преди сън на празен стомах 500 грама L-carnitine.
Хранителни добавки
  1. (омега 3,6) - 3x2 с храната всеки ден
  2. Fat Burner - 3x2 15 минути преди основното ядене. Всеки ден в продължение на 3 месеца, след което се прави почивка.