Много хора искат да “изгорят” излишните мазнини и както знаете най-честия въпрос е: “Какво да ям, за да отслабна”. Изглежда, че хората се чудят какво ядът културистите, за да поддържат една цифра телесни мазнини. Ето защо реших да се съберат четири отделни "Топ 10" списъци на здравословни храни, които изгарят мазнините и спомагат за изграждането на мускулна маса.
Искам да отбележа, че намаляването на въглехидратите е необходимо, по-ефективно, за да постигане на вашата цел. Изследванията показват, че има някои определени предимства на ниско до умерено съдържание на въглехидрати и високо ниво на протеин при диета за “изгаряне” на мазнини. Те включват намален апетит, по-висок топлинен ефект на храната и “автоматично” контрол на калориите.
Увеличете приема на зеленчуци с високо съдържание на фибри, заедно с количествата протеин и малки количества плодове, какво и адекватни количества есенциални мазнини.
Искам да отбележа, че намаляването на въглехидратите е необходимо, по-ефективно, за да постигане на вашата цел. Изследванията показват, че има някои определени предимства на ниско до умерено съдържание на въглехидрати и високо ниво на протеин при диета за “изгаряне” на мазнини. Те включват намален апетит, по-висок топлинен ефект на храната и “автоматично” контрол на калориите.
Увеличете приема на зеленчуци с високо съдържание на фибри, заедно с количествата протеин и малки количества плодове, какво и адекватни количества есенциални мазнини.
Този списък отразява моите лични предпочитания, така че не е задължително всички читатели да се хранят както аз. Хубавото е, че има широк спектър от храни и възможност за избор.
Насочете се към следните въпроси:
- Как да си изградим хранителен режим, че да можем да се радваме, когато спазваме диетата?
- Как да си изградим хранителен режим, който ни помага да контролираме калориите?
Тук са списъците на храните, които съм избрал за постигане на тези две цели. Не е трудно да се следва този хранителен план. Харесва ми да се храня по този начин и се чувствам доста странно, тъй като го права толкова дълго време.
Не забравяйте, че навици работят в двете посоки, и като мотивационен говорител Джим Рон е казал : Лошите навици са лесни за постигане и трудно да се живее с тях, а добрите навици са трудни за постигане , но е лесно да се живее с тях ".
Храните са подредени в реда на консумиране. Овесените ядки са на първо място, т.е. може да се консумират всеки ден .
Моите топ 10 натурални въглехидрати и пълнозърнести храни:
- Овесени ядки
- Индийски картофи
- Кафяв Ориз
- Сладки картофи
- Зърнени храни
- Бели картофи
- Пълнозърнести макаронени изделия
- Пълнозърнест хляб
- Бобови растения
- Оризова каша
Моите топ 10 най-добри зеленчуци:
- Броколи
- Аспержи
- Спанак
- Зелена салата
- Домати
- Чушки(зелени,червени и жълти)
- Лук
- Гъби
- Краставици
- Зукини(зелени тиквички )