Здравейте читатели на Muscle-bg. В днешната статия съм решил да засегна въпросът с храненето и по-точно как трябва да се храни всеки активно занимаващ се с бодибилдинг.
Както тренировките, така и диетата на всеки бодибилдър е индивидуална и многостранна. Затова само ще отбележа основните принципи, които трябва да се следват.
В този спорт са еднакво важни, както психическата нагласа, тренировките и почивката, така и храненето. Никой не е станал шампион без познания за диета и за основните метаболични нужди на организма му.
Както тренировките, така и диетата на всеки бодибилдър е индивидуална и многостранна. Затова само ще отбележа основните принципи, които трябва да се следват.
В този спорт са еднакво важни, както психическата нагласа, тренировките и почивката, така и храненето. Никой не е станал шампион без познания за диета и за основните метаболични нужди на организма му.
По време на тренировки тялото се нуждае от повече храна от обикновено. Нуждае се от увеличаване на количеството на белтъчините, които се състоят от аминокиселини, необходими за възстановяването на мускулната тъкан. Нуждае се и от въглехидрати, но в умерени количества, така че да могат да се изгорят, а не да те отложат като телесни мазнини.
Има два вида хора от гледна точка на обмяната на веществата. Едните са с бързо изгаряне, нуждаят се от по-малко сън, изразходват много калории и трудно наддават тегло. Другите са пълна противоположност - само при вида на сладкиш наддават няколко килограма.
Правила за хората, които трудно трупат мускулна маса
- Яжте и след точката на засищане. Този тип хора не приемат достатъчно калории. Ако се постараете да ядете повече, лесно ще повишите консумацията на качествени храни с 300 и повече калории на ден.
- Добавете още едно хранене, дори ако е малко течност. Изпийте един литър прясно мляко или добавете още един протеинов шейк. Вие не трябва да се притеснявате прекалено много за калориите от въглехидрати под формата на захари, които се съдържат в тези източници.
- Яжте много в дните без тренировка. Често може да установите, че нямате апетит, когато не тренирате, като се фокусирате върху правилните храни.
- Яжте много на закуска. Често такива хора не консумират достатъчно много храна в първите няколко хранения за деня и след това се мъчат да наваксват с останалите. Всяка сутрин отделяйте време за една голяма закуска.
- Старайте се да не пропускате хранене под предлог, че имате много работа. Подгответе се за тези ситуации като носите храна със себе си.