Добра ли е тази програма за гръб и гърди?

Смятам да тренирам гръб и гърди в 1 ден
Ето и програмата:

Загрявка: Лицеви Опори 4Х10

Гребане с щанга 3Х8

Мъртва тяга 4Х10

Навеждане с щанга 3Х10

Гребане с дъмбел 3Х8

Лицеви опори 3Х10 (малко са но може да съм се изморил и да нямам сила(начинаещ съм))

Изтласкване на щанга от лег 4Х8

Понеже правя всичко вкъщи и имам само 1 дъмбел xD добре ли е да правя упражненията и с 1? (Флайс, избутване на дъмбел...)

Благодаря предварително на всички които ще ми помогнат

Re: Добра ли е тази програма за гръб и гърди?

Кажи поне с какъв стаж си ? Според мен е лош избор да тренираш Гръб и Гърди в един ден. Виж в сайта има доста сплитове. Относно твойта програма загрявай поне по 10 минути; Вкарай набиране:
1.Набиране - 4х8-10(колкото правиш)

2.Мъртва тяга - 4х6-8(ако си усвоил техниката го прави с повече кила и по 6 повторения)

3.Гребане с лост - 4х8

4.Гребане с дъмбел - 3х8

Аз по тази програма тренирах и имаше добър резултат, но всеки е различен!

Относно програмата ти за гърди, аз не мога да правя с 1 дъмбел тези упражнения. Някакси нямам баланс

Re: Добра ли е тази програма за гръб и гърди?

Цитат от Dimitar:Смятам да тренирам гръб и гърди в 1 ден
Ето и програмата:

Загрявка: Лицеви Опори 4Х10

Гребане с щанга 3Х8

Мъртва тяга 4Х10

Навеждане с щанга 3Х10

Гребане с дъмбел 3Х8

Лицеви опори 3Х10 (малко са но може да съм се изморил и да нямам сила(начинаещ съм))

Изтласкване на щанга от лег 4Х8

Понеже правя всичко вкъщи и имам само 1 дъмбел xD добре ли е да правя упражненията и с 1? (Флайс, избутване на дъмбел...)

Благодаря предварително на всички които ще ми помогнат
виж това опитай се да си направиш!http://muskuli.stamenov.net/domashen-fitnes/