Креатинът е аминокиселина, която се състои от три свързани аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Открит е за първи път през 1832 г. от френски учен, а през 1923 г. е установено, че 95% от общото количество креатин в тялото ни под формата на креатин-монохидрат и креатин-фосфат (около 100 грама) се съдържа в мускулната тъкан.
Качества:
Креатинът стимулира силата и повишава вдиганите тежести с около 10%, даже и при спортисти, които тренират с много големи тежести. Повишава издръжливостта. Подобрява възстановяването между сериите. Покачването на мускулна маса 1-2кг на седмица е съвсем нормално. Някои атлети качват дори 5кг чиста мускулна маса.
Действие:
Креатинът е един от основните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаване на енергията, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.Той попълва нивото на креатин фосфата, който в отговор покачва нивото на аденозин трифосфата(АТФ), който веднага нараства по размери с нарастване на протеиновата синтеза в мускулите.
Къде се съдържа:
Основните храни съдържащи креатин са месото(особено телешкото), рибата(херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм телешко месо съдържа 4-5гр креатин. Не всеки , който тренира има възможност всекидневно, и то в определена част от деня, да приема такива количества месо, че да задоволи дневните си нужди от около 5 гр креатин. Това се отнася най-вече за спортисти, занимаващи се с активни спортове. Те трябва да приемат по 5гр креатин преди и след тренировка. Всичко това поражда редица проблеми. Затова спортистите приемат креатина като хранителна добавка.
Качества:
Креатинът стимулира силата и повишава вдиганите тежести с около 10%, даже и при спортисти, които тренират с много големи тежести. Повишава издръжливостта. Подобрява възстановяването между сериите. Покачването на мускулна маса 1-2кг на седмица е съвсем нормално. Някои атлети качват дори 5кг чиста мускулна маса.
Действие:
Креатинът е един от основните суплементи в културизма. Основната му функция е увеличаване на енергията, което от своя страна води до увеличаване на мускулната маса и издръжливостта.Той попълва нивото на креатин фосфата, който в отговор покачва нивото на аденозин трифосфата(АТФ), който веднага нараства по размери с нарастване на протеиновата синтеза в мускулите.
Къде се съдържа:
Основните храни съдържащи креатин са месото(особено телешкото), рибата(херинга, сьомга, риба тон и др). Един килограм телешко месо съдържа 4-5гр креатин. Не всеки , който тренира има възможност всекидневно, и то в определена част от деня, да приема такива количества месо, че да задоволи дневните си нужди от около 5 гр креатин. Това се отнася най-вече за спортисти, занимаващи се с активни спортове. Те трябва да приемат по 5гр креатин преди и след тренировка. Всичко това поражда редица проблеми. Затова спортистите приемат креатина като хранителна добавка.