Кик бекът е едно незаменимо упражнение за трицепс. Кик бекът оформя външните и вътрешните глави на триглавия мишничен мускул. Изпълнява се с една или двете ръце с гира. Наклонът на тялото трябва да е такъв, че да ви позволява да държите мишницата си хоризонтална спрямо пода. Самото движение представлява движение на ръката само в лакътната става като другите части на ръката остават неподвижни.
Изпълнението му не се препоръчва на хора с болки или установени контузии в раменете и раменния пояс или видимо изместен баланс в раменния пояс, т.е. рамене, прибрани към гърдите.
Техника на изпълнениеИзпълнението му не се препоръчва на хора с болки или установени контузии в раменете и раменния пояс или видимо изместен баланс в раменния пояс, т.е. рамене, прибрани към гърдите.
1. Вземете дъмбела/лите и наклонете тялото напред.
2. Свийте работещата ръка(ръце) така, че мишницата ви да бъде хоризонтална и допряна в тялото, а предмишницата – вертикална на пода.
3. Разгънете ръката в лакътната става назад, без да движите мишницата.
4. След пълно разгъване на ръката върнете плавно в изходно положение.
Забележки
- Старайте се да изпълнявате правилно упражнението,правете го с малки тежести
- Когато изпънете ръката задръжте за секунда за да изцедите мускула до максимум
- Движението трябва да става само от лакътя
Варианти на изпълнение
- С една ръка
- С две ръце
-
Цялата статия може да прочетете на www.4fitness.bg