Клякането с щанга е най-доброто упражнение за изграждането на масата на бедрата.То позволява използването на големи тежести.Може да се ипълнява както от начинаещи, така и от напреднали.Предпоръчвам Ви да го влючвате във всяка една ваша тренировка.За хората, които не са клякали до сега препоръчвам първо да научат правилното изпълнение на упражнението(да използват малки тежести),след което да увеличат тежестта.Ако искате големи(обемисти)бедра това е вашето упражнение.Клякането с щанга натоварва целия четириграв бедрен мускул.В упражнението участват седалищните мускули,мускулите по вътрешната страна на бедрото.
Техники на изпълнение
- Вземете щангата от стойката на раменете си(изходна позиция)
- Отместете се от стойката
- Започнете бавно да клякате докато бедрата ви станат успоредни на пода
- След което се върнете в изходна позиция
- Преди да започнете да клякате загрейте много добре ставите.
- Не заключвайте ставите в изходна позиция за да се предпазите от травми
- Препоръчително е да поставите подложка(дискове примерно)под петите си за по-добър баланс
- Старайте се да изпълнявате правилно упражнението
Приложимост
Клякането с щанга е най-доброто упражнение за изграждането на масата на бедрата.То позволява използването на големи тежести.Може да се ипълнява както от начинаещи, така и от напреднали.Предпоръчвам Ви да го влючвате във всяка една ваша тренировка.Преди да започнете да клякате загрейте много добре ставите.Включвайте го във всяка една ваша тренировка като първо или второ упражнение.