Бедрено разгъване е много добро упражнение за покачване на мускулната маса и оформяне на четириглавия бедрен мускул. Упражнението се прави на машина, което допринася за много правилно(изолирано) изпълнение.
Препоръчвам ви да го включвате в вашата тренировка независимо от нивото ви на развитие. Изпълнението на упражнението става само в коленете и затова се натоварва само долната част на квадрицепсите.
Препоръчвам ви да го включвате в вашата тренировка независимо от нивото ви на развитие. Изпълнението на упражнението става само в коленете и затова се натоварва само долната част на квадрицепсите.
Техники на изпълнение
- Седнете на уреда за бедрено рагъване
- Нагласете уреда според вашата височина
- Започнете да повдигате тежестта нагоре,докато изпънете краката в максимално положение
- Задръще за секунда, след което бавно се върнете в изходна позиция
Приложимост
Бедрено разгъване е много добро упражнение за покачване на мускулната маса и оформяне на четириглавия бедрен мускул. Упражнението се прави на машина, което допринася за много правилно(изолирано) изпълнение. Препоръчвам ви да го вкючвате в вашата тренировка независимо от нивото ви на развитие. Изпълнението на упражнението става само в коленете и затова се натоварва само долната част на квадрицепсите. Нагласете броя на сериите и повторенията според тренировъчната си стратегия. Ако работите за маса, правете по-малко повторения с повече тежест. Ако пък работите за релеф, намалете тежестта и увеличете повторенията. Много е хубаво да направитя няколко загряващи серии преди да започнете да кляката за да загреете ставите.