Набиранията са едно от най-доброто упражнение за изграждане на мускулна маса в областта на гърба. Може да се прави както от начинаещи, така и от напреднали. Препоръчвам Ви да го влкючвате във всяка една ваша тренировка за гръб. Ако нямате сила да се набирате,почнете с пулдаун отпред с широк хват.Набиранията се правят с цел разщиряването на гърба.
Техника на изпълнение
Хванете се за лоста, свийте си краката в коленете и кръстосайте глезените
Започнете да се набирате като се стремите гърдите Ви да са изпъчени и да усещате натоварването в гърба, а не в бицепса
След като брадата Ви мине нивото на лоста задръжте за секунда.
