Това е упражнение, което натоварва задната част на раменете.Прави се с малки тежести, което говори за оформящия му характер.

Начин на изпълнение


1. Вземете два дъмбела,седнете на пейката .
2. Наведете се до около 45 градуса с изпънат гръб и изпъчени гърди.
3. Бавно започнете да повдигате ръце встрани към раменете.
4.След като лактите станат успоредни на пода, задръжде за секунда и бавно спуснете дъмбелите в изходно положение.


Приложимост


Това упражнение има преди всичко оформящ характер.В тренировката си за рамене го вклучвайте като 3-4 упражнение.Може да го правите след тренировката Ви за гръб(ако тренирате гръб и задно рамо в една тренировка)