тренировка за ръце в супер серии

Вариант 1

1. Изтласкването на щанга от лег с тесен хват
   в супер серия с
   Бицепсово сгъване на щанга от стоеж
   4 серии по 10-12 повторения.
2. Скотово сгъване с щанга
   в супер серия с
   Разгъване на дъмбел зад глава
   3 серии по 10-12 повторения.
3. Трицепсово разгъване на скрипец с въже
   в супер серия с
   Сгъване на дъмбели от лег под наклон 45 градуса
   3 серии по 10-12 повторения.