Бицепси

1. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
2. Скотово сгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии по 8 повторения

Трицепси

1. Изтласкане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
2. Фреско - 3 серии по 8 повторения
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения

Предмишници

1. Сгъване за предмишници с щанга - 4 серии по 8-10 повторения

Препоръки

Ако не знаете как се изпълнява някое от упражненията, кликнете на него и ще получите допълнителна информация. Преди началото на всяка тренировка загрейте 5-10 минути на велоергометър. Почивайте по минута, минута и половина между сериите и по 2 минути между отделните упражнения. Старайте се да изпълнявате правилно упражненията. Не прекалявайте с тежестите.