Тренировка за трицепс на Рони Колман

Трицепсово разгъване на скрипец

Правило на Рони:

"Това е най-доброто упражнение за тренировна на външната глава на трицепса. Винаги използвам права ръкохватка. V-образната ръкохватка не ми дава същото чувство на сила и пълна контракция, както прави това правата."

Позиция:

Застанете с лице към машината и хванете ръкохватката в надхват. Закачете кабела на горната макара. Приберете лактите плътно до гърдите.

Изпълнение:

Със сила натиснете надолу към пода, като натоварите трицепса. В най-долно положение спрете за секунда и "изцедете" преди да върнете ръкохватката в изходно положение.

Разгъване на дъмбел зад глава

Правило на Рони:

"Тъй като увреждането на сухожилията е най-голомия враг на куктуриста, аз оставям лактите си свободно навън по време на упражнението, за да избегна проблеми с лакътните стави.

Позиция:

Седнете на лежанката с къса облегалка. Изправете гърба и отпуснете раменете надолу. Изберете дъмбел, който ще ви натовари, но не чак толкова, че да се огънете под тежестта му. Дръжте тежестта с двете ръце и я повдигайте над и леко зад главата с изпъната ръце.

Изпълнение:

Свийте лактите, за да свалите тежестите зад главата, като ги движете бавно, за да не се контузите. От най-ниското положение избутайте дъмбела със сила, за да постигнете пълна екстензия.

Френско

Правило на Рони:

Преди да започнете да правите френско Ви препоръчвам да загреете много-добре лактите, в противен случаи се подлагате на риск от получаване на контузии.Френското е упражнение предимно за маса.Правете го като първо или най-много като второ упражнение.Препоръчвам Ви когато правите това упражнение да имате партнъор, който да ви подава щангата и помага при изпълнението на упражнението.

Позиция:

Вземете лоста и заемете изходно положение (лег, полулег, седеж, стоеж) .

Изпълнение:

Бавно спуснете тежестта по посока на челото като сгъвате ръцете си в лактите, без да ги раздалечавате . След пълно сгъване на ръцете върнете бавно в изходно положение.