Това е упражнения за създаване дълбок релеф на бицепса. Може да използваш всяка глава в зависимост от това как ще извъртиш дланта.
Изпълнение
- Фиксирайте ръката в правилно положение и задръще така.
- Без да въртите лакътя и без да въртите назад с тялото сгъвайте кабела като натоварвайте бицепса.
- Наблюдавайте какво става с мускула по време на упражнението.
- Ускорете темпото, за да получите горене и върхова контракция.
- Съпротивлявайте се при негативното движение, за да извлечете максиална полза, но не правете пълно разгъване.
- Редувайте сериите. Направете първо една серия на едната ръка, а след това и на другата.